Langzeitstudie: Regelmäßige Bewegung erhöht die Lebenserwartung
Schon eine halbe Stunde mäßigen Gehens pro Tag entscheidet mit über die Frage, wie alt wir werden können. Das bestätigte eine der größten wissenschaftlichen Studien, die es je gegeben hat. Ärzte um Dr. Peter Kokkinos von der Georgetown University Washington beobachteten die körperliche Fitness von über 15.600 älteren Männern. Zu Beginn der Studie waren die Männer im Schnitt 60 Jahre alt. Das Ergebnis nach einem Beobachtungszeitraum von bis zu 13 Jahren: Je fitter 60-jährige Männer sind, desto länger leben sie.
Für die gute körperliche Kondition müssen dabei keinesfalls athletische Höchstleistungen erbracht werden. Schon mit einem 30-minütigen flotten Spaziergang fünf bis sechs Mal pro Woche ließe sich ein Maß an körperlicher Leistungsfähigkeit erzielen, die das Sterberisiko halbiere, zitiert der Journal Report der American Heart Association den Mediziner. Wem eine halbe Stunde Spazierengehen anfangs zu lange dauere, der solle diese Gewohnheit einfach auf zwei Einheiten von je 15 Minuten am Morgen und am Abend aufteilen.
Eine halbe Stunde regelmäßige Bewegung fordert auch die Kampagne "Bewegung und Gesundheit" des Bundesministeriums für Gesundheit. "Jeden Tag 3.000 Schritte extra" empfiehlt das Ministerium und 3.000 Schritte entsprechen bei einer durchschnittlichen Schrittlänge einem Spaziergang von ca. 30 Minuten. Wem es dafür an Motivation fehlt, kann diese auch beim gemeinsamen Erleben in einer Gruppe finden. Die Aktion "Mitgehen am Mittwoch" fordert dazu auf, gemeinsam mit Freunden, Bekannten und/oder Kollegen an einem festen Tag in der Woche 3.000 Schritte extra zu gehen. Dies kann, muss aber nicht der Mittwoch sein. Immer mehr Institutionen bieten bundesweit Mittwochsgruppen an, die sich einmal pro Woche zu einer halben Stunde Spazieren gehen treffen. Wer in seiner Nähe noch kein Angebot findet, kann einfach selbst eine eigene Mittwochsgruppe gründen.
Ein Materialpaket zu "Mitgehen am Mittwoch" und weitere Informationen dazu erhalten Sie über das Infobüro Prävention.
