Bewegungstipps für fitte Langstreckenfahrer
Pause machen aber richtig: Wer lange mit dem Auto unterwegs ist, sollte öfter mal Pause machen. Legen Sie möglichst alle zwei Stunden einen Zwischenstopp ein. Tanken Sie frische Luft und verschaffen Sie sich Bewegung. Hier vier wirkungsvolle Tipps, die Ihrem Körper auch langfristig gut tun:
Das machen Sie aus dem Stand: Halten Sie sich mit beiden Händen am Autodach fest, gehen Sie langsam in die Hocke und atmen Sie dabei tief und gleichmäßig ein. Beim Strecken nach oben atmen Sie kräftig wieder aus.
Legen Sie sich in die Kurve: Sanftes Dehnen macht die Muskeln geschmeidig und beweglich. Stellen Sie Sich hüftbreit hin. Legen Sie die Hände in die Hüften und heben Sie dann erst den rechten Arm eng am Körper über den Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dehnen Sie Ihre rechte Seite. Hüften gerade halten! Anschließend die linke Seite dehnen.
Wachsen Sie in den Himmel: Atmen Sie tief ein und aus uns strecken Sie beim Einatmen ihre Arme senkrecht nach oben. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule Wirbel für Wirbel bis sie ganz gestreckt ist. Beim Ausatmen lassen Sie die Arme wieder herabsinken und den Oberkörper entspannt nach unten baumeln.
Sammeln Sie Schritte für "Täglich 3.000 Schritte extra": Gönnen Sie sich bei einem zügigen Spaziergang zehn Minuten Erholung von der Fahrt. Zehn Minuten entsprechen rund 1.000 Schritten. Wer auf langen Autofahrten öfter mal Pause macht und wenigstens fünf Minuten geht, also 500 Schritte "erledigt", kommt erfrischter ans Ziel.
Hier können Sie sich die Übungen ausdrucken (PDF, 204 KB).
